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其实你根本不会练手臂

 在你训练手臂,训练二三头的时候,你重要会采用什么样的动作。

针对这个问题,绝大部分人的答案一定会以弯举哑铃臂屈伸三头下拉这样的单关节训练动作为主,但对我而言给出的谜底则更多的会是反握引体,反握划船,窄握卧推,双杠臂屈伸,俯卧撑等等复合训练动作。

而不够器重复合动作,就是我认为绝大局部人都会犯的致命手臂训练过错。

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你可能会感到如斯变态的跟民众认知不同的看法,是在刻意别树一帜,但如果你好难看看以下这多少个起因跟利益,你就会清楚为什么我会这么说: 1.它们需要复合动作,需要训练强度 手臂肌群,无论是肱二头肌?/p>

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而且在才能范畴内,跟着训练分量(强度)的一直晋升,不论是二头仍是三头的肌纤维被调动的水平都会逐渐的进步,而采用复合动作就能更好的辅助你采取更大的重量并进行较低的次数,从而提升练习强度。

而且复合动作对手臂的激活程度远比你设想的高,比方反握引体在二头激活程度上就排在十分前的地位,甚至要高过咱们以为的二头黄金动作杠铃弯举跟曲杆弯举。

2.可能更平安 你可能不会懂得为什么采用复合动作会比单关节动作更保险,这点实在瞎话说不是很决议,会由于不同训练者的训练状态而不同,但我想说的是进行复合动作,并且采用较大的重量,不必定就会更危险。

固然在做单关节的训练动作中你应用的训练重量绝对更轻,但是同样的,你参加的肌群跟关节也更少,因而你就很难去断定到底施加在单逐一个肌群跟关节或韧带上的压力,到底是复合动作还是单关节动作更大。

相对来说,复合动作的训练中往往会更加重视动作发力模式的公道性,大部门人也会更加当真的去看待,所以你得本人去剖析判定这两者在履行中到底哪个更合适,我个人是已经收到不少的训练者跟我反应在做弯举跟臂屈伸中会呈现肘部不适的情形,而在做多关节联动的动作中这种不适却会有一定的缓解。

3.训练更高效 假如你想要的是使用尽可能少的精神跟能量去锤炼你的手臂,那么采用单关节动作显然会更好,因为使用的重量更低,介入的肌肉更少。

但绝大部分时候,我们都是盼望在同样时间内调动更多肌肉,耗费更多热量,这样时光的应用效力才高,而对于手臂训练也是一样,使用复合动作不单能顺带着刺激其余肌群,而言这样调动更多肌群使用更重重量带来的更大代谢压力以及机械张力,对于整体的肌肉增加潜力也有着更高的增进作用。

4.更轻易追踪提高 你能够想想你有多久没能在弯举跟哑铃臂屈伸中取得训练重量的明显提升了。

你可能认为在手臂训练中感到如何更主要,使用的训练重量是其次,但如果你始终不在你的训练重量上获得提高,那么很大略率你就无奈很有效的获得训练量的提高,尤其是当你不去注重这一点只在乎训练当下感觉的时候,你可能练得更爽了但训练量比之前更小?/p>

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而采用复合动作就不一样了,将你的窄握俯卧撑从负重5kg变成10kg,从一组8次的双杠臂屈伸变成10次,从自重划船都实现的艰苦变成可以反握引体做组,这些先进虽然不能直接就象征着二头或三头尺寸的增添,但久长来看,这整个进程中你的手臂一定会连续失掉进步。

当然想要练出完善手臂,你须要的不仅是复合动作,然而有多少训练者是真的已经有了很不错的手臂发展程度只要要临门一脚的尽力跟调剂。

你得明确90分到100分的细节雕刻跟60分到90分的疾速提高,训练重点是完整不同的,而更加看重复合动作,更加依附复合动作去帮助你发展全部手臂的肌肉量,对于你更快实现完美手臂相对有着很大的赞助。

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